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Hidratação e imunidade: O poder da água e sua influência na saúde



Escrito por: Kelsi Irvine, Cientista de Pesquisa e Desenvolvimento da 4Life


A água é a parte mais essencial da nossa dieta. Os seres humanos podem passar semanas sem comida, mas morreríamos em apenas alguns dias sem acesso à água. Pareceria estranho que por ser algo tão essencial para a nossa saúde, muitas vezes nos esquecemos de priorizar a água potável ao longo do dia.


Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que o adulto médio bebe cerca de 44 onças de água por dia. No entanto, embora as recomendações variem dependendo da idade, peso e sexo, muitos concordam que se deve beber entre 64 e 100 onças de água por dia. 1 A maioria das pessoas consegue facilmente evitar a desidratação. Manter-se hidratado é importante para o funcionamento de todos os sistemas do corpo, incluindo o sistema imunitário, os músculos e os principais órgãos. Com apenas alguns ajustes simples nos hábitos e rotinas diárias, podemos melhorar a nossa hidratação e saúde geral.


A importância da hidratação

Beber a quantidade certa de água é vital para o funcionamento ideal do corpo. Embora beber água suficiente seja importante para todos, algumas pessoas – como atletas, crianças e adultos mais velhos – devem prestar especial atenção ao consumo de água suficiente porque podem ser mais propensas à desidratação. Além disso, qualquer pessoa doente, grávida ou amamentando precisará consumir mais água para compensar a perda de fluidos corporais. A deficiência de líquidos, além de fazer com que os órgãos trabalhem mais do que o necessário, pode causar confusão, cansaço, alterações de humor, tontura, irritabilidade e sede excessiva. 23


A hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento dos sistemas do corpo. Quando o corpo está desidratado, o volume de sangue que o coração bombeia ao longo do dia diminui, fazendo com que o coração trabalhe mais e bata mais rápido para circular o sangue que transporta oxigênio e nutrientes essenciais para as células. Portanto, a desidratação pode aumentar a frequência cardíaca e aumentar a pressão arterial. 4


Os rins são outro órgão afetado pela desidratação porque sua função é permitir que o corpo regule a quantidade de água que retém e descarta, para que as células permaneçam em um estado de equilíbrio denominado homeostase. Quando há muita água no corpo, os rins removem o líquido através da urina. No entanto, quando a água é menos abundante, os rins devem trabalhar mais para conservar líquidos e necessitar de energia adicional para filtrar o sangue e remover toxinas. Se bebermos água ao longo do dia, ajudamos a manter o coração, os rins e outros órgãos saudáveis. 2


Hidratação e sistema imunológico

As células do sistema imunológico mantêm o corpo protegido contra possíveis ameaças à saúde. A corrente sanguínea é o meio de transporte para as células que patrulham o corpo em busca de ameaças à saúde e também para as células que combatem essas ameaças. A desidratação pode afetar a resposta do sistema imunológico às ameaças à saúde. 5 Por esta razão, é importante manter o sistema imunitário a funcionar adequadamente para apoiar a saúde geral.

O corpo também possui defesas naturais incríveis, incluindo barreiras como a pele, a saliva e as membranas mucosas que ajudam a bloquear e impedir a entrada de ameaças à saúde. No entanto, o corpo necessita de água para manter a produção e o funcionamento adequados dessas defesas imunológicas naturais. A desidratação pode levar à diminuição da quantidade de proteínas encontradas na saliva que ajudam a proteger o corpo contra ameaças à saúde; beber água pode ajudar a repor as importantes proteínas de defesa da saliva. 6

Um sistema imunológico saudável reflete-se em muitas áreas da saúde, e uma forma de protegê-lo e apoiá-lo é beber bastante água. Esta é mais uma razão pela qual manter-se hidratado é extremamente importante!


A importância dos eletrólitos

Os eletrólitos são outro elemento essencial da hidratação porque ajudam a manter as células saudáveis ​​durante a homeostase. Eletrólitos são nutrientes compostos de sal, magnésio, potássio e outros minerais essenciais. Quando o corpo está fisicamente ativo perde eletrólitos através do suor e é por isso que quando fazemos exercícios ou suamos muito, é importante nos reidratar com uma bebida que contenha eletrólitos. 2


Quando o corpo superaquece, suamos para manter uma temperatura corporal adequada, o que é especialmente importante para quem vive em climas quentes, pois pode precisar beber mais água para se manter hidratado. A hidratação adequada é essencial para prevenir insolação ou exaustão pelo calor, especialmente em crianças e idosos. 2 Um energético com eletrólitos ou um produto em pó que pode ser adicionado à água são boas opções para contribuir com a hidratação.


Dicas para se manter hidratado:


  • Beba entre 8 e 12 copos de água por dia.

  • Se você acha difícil beber a quantidade de água que deveria, experimente beber um copo de água a cada refeição e outro ao acordar e ir para a cama.

  • Compre uma garrafa de água que você possa recusar e leve para qualquer lugar.

  • Coma muitas frutas e vegetais que contenham muita água.

  • Lembre-se de repor a água depois de fazer muita atividade, não se esqueça de beber mais água se tiver participado de uma atividade que o faça suar e não se esqueça de repor também os eletrólitos.

  • Tente evitar beber bebidas que possam causar mais desidratação, como refrigerantes, café ou álcool.

  • Tome 4Life Transfer Factor® Immune Boost! Dissolva esta deliciosa mistura de eletrólitos, vitamina D, vitamina C e zinco, com sabor a laranja, num copo de água, e não só se manterá hidratado e recuperará os eletrólitos, como também dará um impulso ao seu sistema imunitário, já que 4Life Transfer Factor Immune Boost contém 4Life Transfer Factor® , que demonstrou clinicamente ativar o sistema imunológico em duas horas. 7 *

  • E lembre-se, quando seu corpo sente sede, ele está lhe dizendo que precisa se hidratar, porque quando suas células detectam que não há água suficiente, ocorre uma reação em cadeia que faz você se sentir seco. Preste atenção aos sinais que seu corpo envia porque eles têm o objetivo de mantê-lo saudável.

Priorizar a hidratação é fundamental para manter uma saúde ideal e apoiar o bom funcionamento do sistema imunológico. Apenas com alguns ajustes simples na nossa rotina diária podemos melhorar o nosso nível de hidratação e contribuir para o nosso bem-estar geral.


Referência:



 
 
 

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