Suporte imunológico durante as férias*

A temporada de festas chegou! Não importa como você comemore, esperamos que esta seja uma temporada maravilhosa para você, cheia de boa comida, tradições divertidas e tempo para passar com a família e amigos. Por mais divertidas que sejam as festas de fim de ano, elas podem ter algumas... desvantagens. Quanto mais tempo você passa com as pessoas, mais tempo você pode ficar exposto a potenciais ameaças à saúde. Mas não tenha medo! Existem muitas maneiras de fortalecer seu sistema imunológico nesta temporada de festas para que você possa se concentrar no que realmente importa: passar tempo com seus entes queridos. Vamos falar sobre algumas maneiras simples e eficazes de fortalecer seu sistema imunológico.

1. Coma alimentos que fortaleçam a imunidade. Você já ouviu falar que você é o que come? É verdade! Quando você come alimentos que naturalmente fortalecem seu sistema imunológico, seu corpo agradece! Há muitos alimentos que podem fortalecer naturalmente seu sistema imunológico, como frutas cítricas, nozes, proteínas magras, alho e iogurte. Inclua esses alimentos em sua dieta para dar ao seu sistema imunológico uma "empurra" muito necessária durante a temporada de festas.

2. Mantenha-se hidratado. Claro, isso não precisa ser só água. Existem muitas bebidas diferentes que podem ajudar você a se manter hidratado, mas a água ainda é a melhor maneira de se manter hidratado. Na verdade, os adultos devem beber pelo menos oito copos de água por dia! Por quê? A água pode ajudar a eliminar toxinas do seu corpo e mantém seu sistema imunológico funcionando sem problemas.

3. Exercício. Exercícios podem ajudar a aliviar o estresse e fazer seu sangue bombear, o que pode ajudar você a se sentir revigorado e pronto para vencer seu próximo desafio! O ideal é fazer 30 minutos de atividade moderada todos os dias. Se você não consegue fazer 30 minutos, no entanto, algum exercício é sempre melhor do que nenhum. Faça uma pausa de 10 minutos e ande ao redor do quarteirão ou faça algumas flexões. Se você precisa de algumas opções de exercícios rápidos e fáceis, opte por subir as escadas em vez do elevador ou estacione um pouco mais longe do supermercado para dar alguns passos extras. Cada pequeno exercício que você fizer vai somar e beneficiar seu sistema imunológico.

4. Durma o suficiente. Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Seu sistema imunológico trabalha duro para você enquanto você dorme. Dormir pouco pode comprometer sua resposta imunológica e também pode atrapalhar a capacidade do seu corpo de produzir moduladores imunológicos especiais chamados citocinas, que ajudam a coordenar sua resposta imunológica. A falta de sono pode levar a um ciclo vicioso que pode prejudicar seu sistema imunológico e fazer com que você se sinta menos do que o seu melhor.

5. Controle seu estresse. A temporada de festas é a época mais maravilhosa do ano, mas também pode ser a mais estressante. Controle esse estresse praticando meditação, atenção plena ou ioga para trazer alguns minutos de paz e tranquilidade ao seu dia. Mesmo apenas 10 minutos de atenção plena ou meditação podem ajudar a limpar sua mente e ajudá-lo a se concentrar. Faça pausas para si mesmo e reserve um tempo para seus hobbies para manter seus níveis de estresse baixos. Afinal, seu sistema imunológico funciona melhor quando você não está estressado.

6. Evite fumar e beber álcool em excesso. Essas atividades não são boas para você e podem suprimir o sistema imunológico. Evite fumar e beber quantidades excessivas de álcool para dar ao seu sistema imunológico a melhor chance de protegê-lo nesta temporada de festas.

7. Mantenha as mãos limpas. Às vezes, as práticas mais simples podem ter o maior impacto. Lavar as mãos pode parecer uma sugestão óbvia para adicionar a esta lista, mas é uma das melhores maneiras de se manter seguro contra ameaças à saúde que você encontra ao longo do dia. Lave as mãos com sabão por 30 segundos antes de comer, depois de usar o banheiro e regularmente ao longo do dia. Evite tocar na boca, nos olhos e no nariz, pois essas são algumas das principais maneiras pelas quais os germes entram no seu corpo.

8. Socialize com pessoas que você ama. Sim, estar em grandes multidões pode expô-lo a germes, mas você não deve evitar as pessoas completamente. Relacionamentos saudáveis ​​também são uma ótima maneira de fortalecer seu sistema imunológico! Há muitas maneiras de passar tempo com aqueles que você ama de forma segura. O riso também é uma ótima maneira de aliviar o estresse e fortalecer seu sistema imunológico. Passe tempo fazendo o que você ama com as pessoas que você ama para fortalecer seu sistema imunológico.

9. Experimente o poder da Natureza encapsulada agora em novembro. Cuidar do seu sistema imunológico leva tempo e esforço, e sua temporada de férias já está lotada. O especial destas cápsulas está aqui para tornar o suporte ao seu sistema imunológico conveniente nestas datas. Dê um impulso ao seu sistema imunológico para as férias com três fórmulas de inteligênca imunológica: Click nos seguintes links.

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